Утренняя пробежка: польза и вред

Относительно вопроса утренней пробежки мнения медиков расходятся. Некоторые из них считают, что утро – не самое подходящее время для нагрузок организма, т.к. он еще недостаточно «пробудился» ото сна, и любая встряска может негативно повлиять на работу его внутренних органов. Несмотря на это распространенное мнение, многие люди не отказывают себе в удовольствии пробежаться поутру, заряжаясь, таким образом, энергией и позитивом на весь день.

У пробежек поутру есть свои весомые противопоказания – это, например, глаукома, реабилитационный период после инфаркта, заболевания суставов и позвоночника, различные сердечно-сосудистые заболевания. Также не рекомендуется бегать при простуде. Часто при пробежке ощущается сонливость, возникает чувство сильной усталости и тошнота. Такие симптомы указывают на то, что тело недостаточно «проснулось», и ему необходимо больше времени для пробуждения и восстановления физических сил. Любители утренних пробежек рекомендуют начинать утро таким образом: перед выходом на стадион, проснувшись окончательно, 5-10 минут понежиться в постели, затем хорошенько потянуться, встать, умыться и почистить зубы, не спеша одеться и выпить перед выходом из дома стакан воды. Для этого, как утверждают приверженцы утренних пробежек, хватает всего 20-ти минут, и за это время тело практически готово к бегу. После пробежки рекомендуется принять контрастный душ, который приведет в порядок сосуды. Если рассматривать правила утренней пробежки, то следует выделить такие основные из них:

Если Вы – новичок в этом деле и к тому же ведете малоподвижный образ жизни, бег необходимо ограничить до пяти минут.
Ежедневно следует увеличивать время пробежки на 5 минут, и каждый раз перед пробежкой делать легкую разминку.
При возникновении чувства резкой усталости нужно перейти на ходьбу для восстановления дыхания, но при этом не останавливаться.
Вдох при беге необходимо производить носом, а выдох – ртом. При этом темп дыхания должен быть умеренным.
Не бегайте на носках, – это грозит развитием плоскостопия. Стопу во время бега следует перекатывать с пятки на носок.
Завершать пробежку нужно плавно, чтобы восстановить дыхание.
Если во время бега Вы почувствуете шум в ушах, у Вас начнется одышка, или потемнение в глазах, – немедленно остановитесь, возможно, произошел сбой в организме из-за возникшей нагрузки. Таким образом, вывод напрашивается сам: утренняя пробежка имеет как свои безусловные «плюсы», так и «минусы», которые нужно учесть, чтобы сохранить здоровье.