Овощи и фрукты, которых достаточно летом, не только помогут вам насытить организм витаминами, но и помогут похудению. Причем овощные диеты — это не только просто, но и вкусно. Поэтому выбирайте диету по вкусу и худейте легко.
Обратите внимание: чтобы диета принесла пользу, а не вред, не стоит забывать о белках. Допустимы: постная рыба и птица, отварные или приготовленные на пару.
Под запретом — мучное, сладкое, жирное, жареное, фастфуд, газированные напитки, алкоголь. Это требование актуально для всех диет.
Кабачковая диета
За неделю можно похудеть от 2,5 до 4 кг. Суть диеты: основа рациона — диетические блюда из кабачков.
Основные правила кабачковой диеты:
используйте кабачки темно-зеленого цвета,
для приготовления блюд кабачки не следует очищать от кожуры, так как в ней содержится основное количество полезных веществ, витаминов и микроэлементов,
во время кабачковой диеты рацион можно разбавить фруктами и овощами, которые хорошо сочетаются с кабачками. Например, огурцы, помидоры, свежий перец, персики, яблоки.
Пример меню:
Завтрак: 250 г тушеных кабачков, 150 г других овощей или фруктов, стакан зеленого или травяного чая или минеральной воды без газа.
Второй завтрак: одно яблоко или стакан фреша — грушевого, апельсинового, киви или ананасового.
Обед: 300 г запеченных кабачков, кусок отварной птицы или запеченной рыбы, небольшая порция фруктов.
Полдник: 250 г запеченных кабачков, 150 г свежего капустного-морковного или огуречного салата, стакан минеральной воды без газа.
Ужин: фруктовый фреш, небольшая порция фруктов или небольшая порция кабачков, приготовленных на свой вкус:
Томатная диета
Соблюдать можно от недели до двух. Потеря веса за неделю — от 3 до 5 кг.
В основе рациона — свежие помидоры и / или томатный фреш. Вспомогательные блюда, например, рыбу или птицу, готовят без соли и специй.
Пример меню:
Завтрак: стакан томатного фреша, 2 ломтика ржаного хлеба с тонким слоем нежирного сыра.
Второй завтрак: 2 свежих помидора или небольшая порция фруктов.
Обед: стакан томатного фреша, салат из свежих помидоров, заправленных маслом, порция отварного риса или кусок запеченной рыбы.
Полдник: салат из свежих помидоров и огурцов или 2 небольших помидора.
Ужин: стакан томатного фреша, салат из свежих помидоров и зелени, кусок отварной птицы или небольшая порция отварного риса. На десерт — немного фруктов.
Перед сном: чашка ромашкового чая без сахара.
Огуречная диета
За неделю на этой диете можно избавиться от 4-5 кг. Кроме того, диета помогает наладить работу кишечника, нормализовать обмен веществ и очистить кожу.
Суть диеты: за день съедать от 1 до 2 кг свежих огурцов, обычно за 5-6 приемов.
Пример меню:
Завтрак: два огурца, кусочек хлеба с отрубями.
Обед: овощной суп, сваренный на воде, заправленный маслом, два-три огурца.
Полдник: яблоко или апельсин.
Ужин: салат из огурцов и зелени, заправленный маслом.
Если очень хочется есть, то незадолго до сна можно съесть 1-2 огурца.
Капустная диета
За неделю капустной диете можно потерять от 3 до 4 кг. Основа рациона — салаты из свежей капусты, а также тушеная, вареная и пассерованная капуста. Без вреда для здоровья на капустной диете можно сидеть не более 10 дней. Если есть проблемы с кишечником, свежую капусту следует заменить отварной. И помните, есть много разных видов капусты, поэтому капустная диета может быть очень разнообразной.
Пример меню:
Завтрак: зеленый чай или стакан минеральной воды, капустный суп на воде с добавлением растительного масла, кусочек хлеба с отрубями.
Второй завтрак: салат из свежей капусты.
Обед: салат из свежей капусты и моркови, заправленный растительным маслом. Кусок отварной птицы или запеченной рыбы.
Полдник: немного фруктов или фруктовый фреш.
Ужин: салат из свежей капусты или отварной капусты, 1-2 яблока, травяной чай.
Перед сном: чашка травяного чая.
Морковная диета
За пять дней можно потерять около 4 кг. Суть диеты: в рационе как можно больше моркови, и свежей, и различных диетических блюд из нее.
Завтрак: ромашковый чай или стакан негазированной минеральной воды, салат из свежей моркови и яблок.
Второй завтрак: 1-2 свежие морковки или стакан морковного фреша.
Обед: салат из свежей моркови, заправленный оливковым маслом, кусок запеченной морской рыбы, 1-2 свежих яблока.
Полдник: стакан морковного фреша, свежие фрукты (кроме бананов и винограда).
Ужин: салат из свежей моркови, отварная морковь, заправленная маслом, с грибами или кусочками отварной птицы, чашка ромашкового чая.
Перед сном: травяной чай.
Запомните: сидеть на овощных диетах обычно можно неделю-две, не более. В овощах, несмотря на их несомненную пользу, содержится очень мало белков, поэтому не следует пренебрегать белковой пищей. Если овощная диета длится более двух недель, организм может привыкнуть к ней, и когда захотите вернуться к полноценному питанию, есть риск возникновения проблем с пищеварением в виде вздутия, запоров, болей в области желудка и печени.
Выходить из овощной диеты нужно осторожно. Сначала введите в рацион каши, после — сыр и кисломолочные продукты, а уже потом переходите к мясу.
Новую песню Аллы Пугачевой назвали плагиатом