Температурный режим вашей комнаты имеет огромное значение, как для вашего здоровья, так и для спокойного сна. Согласно недавним исследованиям, температура между +15 +19 °С – идеально подходит для сна и сулит следующие преимущества для здоровья.
Вы уменьшаете риск развития метаболических заболеваний
Согласно исследованию, опубликованному в издании «Диабет», снижение температуры в помещении на несколько градусов до отхода ко сну помогает снизить риск развития определенных заболеваний, таких как диабет.
В исследовании ученые провели эксперимент, сравнивающий уровни сахара в крови / инсулина и калорийные затраты испытуемых, спавших при +23 и +19 °С.
После 4 месяцев испытаний исследователи пришли к выводу, что у тех, кто спал в комнате при температуре +19 °С, наблюдался ряд метаболических преимуществ. После сна в прохладной комнате количество бурой жировой ткани (полезного жира) испытуемых почти удвоилось. Кроме того, любители спать в прохладном помещении также сжигают больше калорий в течение дня. Эти два показателя уменьшают риск развития диабета и других типов метаболических состояний.
Вы дольше выглядите моложе
Сон при температуре теплее +21 °С препятствует естественному охлаждению тела и свободной выработке мелатонина — важного антивозрастного гормона в организме, который позволит вам дольше выглядеть молодыми.
Кроме того, реакцией организма на понижение температуры также является повышенная выработка гормона роста — еще одного омолаживающего гормона. Благодаря этому вы будете выглядеть и даже чувствовать себя моложе.
Вы легче засыпаете
Когда вы ложитесь спать, температура вашего тела падает. Когда в спальне слишком тепло или слишком холодные, организм будет испытывать стресс, замедляя ваш «внутренний термостат». Это заставит вас бодрствовать в течение определенного периода времени, прежде, чем заснуть.
Если телу не обеспечить желаемую температуру, оно не впадет в глубокий сон.
Сон обнаженным поможет охладиться
Один из способов снизить температуру тела – спать голыми. Когда вы спите без одежды, температура вашего тела снижается, и вашему телу становится легче ее регулировать.
Ложась спать ню, ваше тело также будет производить меньше кортизола — гормона, связанного со стрессом и увеличением веса. Удерживая уровень на низкой отметке, вы устраняете чувство голода и беспокойства.
Сон обнаженным с кем-то также помогает … другими способами
Пары, которые спят вместе голыми, более удовлетворены отношениями по сравнению с более скромными партнерами.
У спящих обнаженными более открытые, интимные отношения. Кроме того, контакт кожи с кожей высвобождает гормон окситоцин, связанный с сексуальной «отзывчивостью», который также улучшает индивидуальное здоровье и психику.
Наличие окситоцина в организме помогает бороться со стрессом и другими формами депрессии, а также снижает кровяное давление.
5 секретов счастливой жизни