Многие готовы на все, чтобы избавить свой организм от лишних килограммов! Однако, похудеть получается далеко не у каждого, так как весь вопрос «упирается» в необходимость каждый день принимать пищу. Есть уйма диет, позволяющих сбалансировать этот самый «расход/приход» энергии.
Существуют даже особые приложения, калькулирующие калорийность дневного рациона. Так какие могут быть проблемы?
Они состоят в том, что каждый человек по-своему оценивает собственные возможности. Это касается силы воли. Да, можно минимизировать объем потребляемой еды, придерживаться такой диеты три-четыре дня, а затем «сорваться» и накушаться вдоволь, позабыв о своих прекрасных планах. Есть одна забавная фраза: «Я не ем после восемнадцати часов вечера». Однако, до шести вечера можно скушать очень и очень много. Ниже разговор пойдет об одном из важнейших факторов похудения – аппетите.
Повышенный аппетит тесно связан со стремлением много и часто кушать без особой надобности. Многие дамы мечтают похудеть, но, видя лакомства, сразу же начинают облизываться. Причина этого – сбой углеводного обмена. Организм таким образом посредством внешнего желания пытается показать, что ему необходимо достаточное количество углеводов. С употреблением этих веществ в составе крови повышается инсулин, который уменьшает уровень глюкозы и в область головного мозга вновь поступает сигнал, что нужно что-нибудь скушать.
На выходе получается абсолютная зависимость от чрезмерного аппетита. К огромному сожалению, большая часть существующих диет упускает из виду психологический фактор. Ведь невозможно ограничивать объем потребляемой еды исключительно по ее уровню калорийности! Не нужно изнурять себя фразами «Не кушать после восемнадцати», когда просыпается поистине зверский аппетит. Это похоже на пытку.
Однако, если основой набора лишних килограммов у вас является как раз чрезмерный аппетит, то его можно понизить и самостоятельно, воспользовавшись особыми продуктами, которые можно кушать в любых количествах и в любое время.
Какие именно продукты способствуют уменьшению аппетита?
Занимаясь корректировкой своего питательного рациона, не стоит упускать из виду энергетический расход. Даже в том случае, если вы подобрали «правильные» продукты, но совершаете недостаточно движений за день, то не стоит ждать никакого положительного эффекта. Истина тут одна: какое количество калорий получил ваш организм, такое же он должен потратить за день. Суть в том, что желание поесть провоцируется не столько голодом, сколько чувством пустоты в области живота, ведь желудку нужно постоянно функционировать. Вашей же задачей должно стать то, чтобы заполнить его. Простыми словами, еда должна постоянно перевариваться, быть хорошо усваиваемой и не очень питательной.
Можно привести пример. В ситуации, если вы скушаете кусок жирного мяса, то вам потом требуется довольно большое количество жидкости, что обязательно поспособствует появлению чувства голода, потому что жидкость намного скорее опустится в нижнюю зону живота, а мясо останется наверху. В результате у вас снова появится желание что-нибудь поесть. Однако, если вы, например, скушаете два-три яблока, то они займут больше места в желудке, нежели мясо. В организме выработается стандартная «порция» желудочного сока, а чувство голода будет утолено. А произойдет все это по той простой причин, что глюкоза, содержащаяся в этих замечательных фруктах, нормализует сахар в организме.
Уменьшают аппетит не только орехи, соки, ягоды и фруктовые плоды. Неплохой эффективностью может похвастаться и горький черный шоколад. Его нужно не просто съесть, а неспешно рассосать, лишь тогда голод пропадет напрочь. В особенности стоит выделить бульоны и супы. Конечно же, сделанные без использования мяса или на основе нежирной курицы. Такую еду нужно потреблять в горячем виде. По какой причине? Да все потому, что разогретая еда позволяет организму сформировать ощущение сытости. После восемнадцати часок также можно выпить стакан нежирного кефира или молока. Также очень полезны могут стать крупы (овсянка и гречка), салаты, мед, компоты, нежирная рыба и творог.
Запомните, что только вы несете ответственность за свою фигуру, а не сотрудники аптеки, которые продают средства для похудения. Удачи в вашем начинании!
Что делают дети, когда ненадолго остаются одни?!