Когда строгая диета и изнурительные тренировки не дают желаемых результатов, стоит пересмотреть свой подход к обретению фигуры мечты. Мы подскажем как правильно выбрать диету по типу фигуры.
Как правильно выбрать диету: диета по типу фигуры
Существует 4 типа женских фигур: «треугольник» — по типу латинской буквы V; «прямоугольник» — по типу латинской буквы Н; «яблоко» — по типу латинской буквы О; «груша» — по типу латинской буквы А.
Диета для типа фигуры Треугольник
Характеристика: для женщин типа фигуры Треугольник характерно иметь широкие плечи и достаточно объемную грудь. А вот ягодицы и бедра – плоские и узкие. Специалисты называют такой тип фигуры андроидным. Обычно такие женщины не страдают от лишнего веса, так как у них высокий обмен веществ. Если же питаться неправильно и не заниматься спортом, метаболизм может нарушится, что грозит гипертонической болезнью, нарушением липидного обмена и высоким уровнем холестерина.
Спорт: данный тип фигуры характеризуется высоким уровнем работоспособности и выносливости, поэтому им подойдут тренировки на тренажерах, бег, плавание.
Диета:
- полностью исключите из рациона такие продукты как: газированные напитки, орехи с солью, сдобу, жирные кисломолочные продукты;
- частично исключите: мясо и мясные продукты, копчености, соленья. Готовьте пищу при минимуме масла и соли.
- увеличьте в своем рационе наличие свежих фруктов и овощей, рыбы, молочных продуктов, бобовых.
- придерживайтесь водного баланса – 1,5-2 л воды в день.
- старайтесь питаться по часам (промежуток между приемами пищи около 3-4 часов).
Диета для типа фигуры Прямоугольник
Характеристика: для женщин типы Прямоугольник характерна не ярко выраженная талия (разница между объемами бедер, талии и груди не превышает 20 сантиметров). Грудная клетка довольно широкая, талия не выражена, бедра не особо округлые. Обычно женщины с таким телосложением худощавы и имеют стройные ноги. По характеру – эмоциональны и импульсивны, легки на подъем. Если не соблюдать правила питания и не заниматься спортом, появляются животик, складки на боках, кожа становится дряблой.
Спорт: не стоит перетруждать себя поднятием тяжестей. Идеальный спорт для такого типа фигуры – йога, растяжка, танцы, аэробика.
Диета:
- Полностью исключите: продукты, содержащие кофеин, табачные изделия, алкогольные напитки, десерты и сдобу.
- Каждое утро плотно завтракайте
- Кофе замените на зеленый чай.
- Обогатите рацион нежирными белковыми продуктами.
- Фрукты и овощи – 50% рациона.
- Не рекомендуется есть после 8 часов вечера.
- Старайтесь делать разгрузочный день 1 раз в 2 недели.
Диета для типа фигуры Яблоко
Характеристика: женщины типы яблоко обладают пышными формами, пухлыми щечками и выраженным животиком. Талия почти невыраженная, грудь пышная. Обычно такие женщины оптимистичны, имеют хороший аппетит, любят сладкое. Проблемы с весом начинаются еще в детстве или в подростковом возрасте. Не любят заниматься спортом, что может приводить к отечности.
Спорт: старайтесь каждое утро делать гимнастику, чтобы ускорять метаболизм. Вам подойдут такие виды спорта: спортивные танцы, бег, велотренажер, аэробика, плавание. Физические упражнения нужно делать регулярно, полезны массажи, циркулярный душ.
Диета:
- Исключите строгие диеты, так как они могут еще больше замедлить организм.
- Не пейте много жидкости перед сном, ограничьте мясные продукты, с высоким содержанием жиры, копчености.
- Картофель, морковь, свекла – до обеда.
- Ограничьте употребление соли, так как она вызывает отеки.
- После 15.00 старайтесь употреблять только овощи, салаты и постное отварное мясо.
- Завтрак наиболее плотный прием пищи.
- Обогатите рацион морепродуктами, луком, сельдереем, цитрусовыми, яйцами, рыбой, кунжутом, птицей.
Диета для типа фигуры Груша
Характеристика: для груш характерны тонкая талия, узкие плечи, небольшая груди, округлые бедра. Специалисты называют такой тип- гинекоидным. У таких женщин много эстрогенов в крови. Отличаются непостоянством и противоречивостью. Плохое настроение могут заедать сладким.
Спорт: упражнения должны быть направлены на уменьшение объемом бедер и ягодиц. Подойдет бег, ролики, прыжки на скакалке. Не забывайте подкачивать плечевой пояс, чтобы добиться гармонии.
Диета:
- Исключите продукты, которые провоцируют аппетит – пряности, острые блюда, кислоты.
- Завтрак должен быть легким.
- Ограничьте мясо, десерты, мороженное.
- Натощак выпивайте стакан воды с лимоном.
- Подойдёт раздельное питание.
- Углеводы только в первой половине дня
- Обед должен быть легким
- Ужин должен быть плотным, так как именно вечером ускоряются метаболические процессы.
- Каждый прием пищи не реже чем через 5 часов после предыдущего.
- Обогатите рацион клетчаткой и белкам.
Какие продукты помогают отрастить волосы?