Чаще всего расстройства сна возникают на фоне различных психологических факторов, таких как стрессы, депрессии, эмоциональное возбуждение, умственное истощение и подобные психические нарушения. Причиной плохого отдыха может стать и физическое переутомление.
При обращении к врачу с проблемой бессонницы, больным чаще всего назначают снотворные эффективные препараты. Таблетки этой группы быстро устраняют недомогание, но вызывают зависимость и могут неблагоприятно воздействовать на организм. Поэтому, лучше попытаться справиться с расстройствами сна естественными способами, которые являются альтернативой лекарствам.
Крепкий и здоровый сон
Как побороть бессонницу без медпрепаратов? Если это соматическое заболевание не связано с серьезными психическими и другими патологиями, то можно улучшить качество сна при помощи следующих мер:
- Вводим режим дня. Ложимся спать в одно и то же время, с разницей не более 1 часа. Пробуждение должно тоже происходить в определенный период. Таким способом удастся избежать развития синдрома «совы».
- Выбираем удобную кровать. Спальное место должно быть комфортным и располагать к отдыху. Лучше всего спится на ортопедических матрасах, которые обеспечивают правильное положение тела во время отдыха.
- Приобретаем качественную постель. Часто уснуть мешает твердая подушка или постельный комплект из искусственной ткани, вызывающей зуд и аллергические реакции. Поэтому, следует позаботиться от том, чтобы все принадлежности были изготовлены из натуральных материалов и отличались удобством.
- Проветриваем помещение. Обязательно, ежедневно перед сном, следует открывать в спальне окно, чтобы дать допуск чистому воздуху, способствующему здоровому отдыху.
- Проводим регулярную влажную уборку. В комнате не должно быть пыльно и душно, это будет препятствовать полноценному сну.
- Совершаем прогулки. В вечернее время рекомендуется делать пробежки или просто пройтись по улице.
Принимаем теплую ванну. Непосредственно перед отходом ко сну, желательно принять ванну, которая расслабит и настроит на сон. - Готовим легкий ужин. Пища, употребляемая на ночь, должна быть легкой и быстро усваиваться. Ужинать следует не позднее, чем за час до сна. Полезно выпивать стакан теплого молока, зеленого чая или кефира.
- Настраиваемся на сон. Перед ночным отдыхом не стоит проводить время за компьютером или телевизором. Лучше послушать расслабляющую музыку или почитать книгу.
Помимо простых описанных способов улучшения качества сна, необходимо воздействовать и на факторы, провоцирующие бессонницу. Следует избегать стрессовых ситуаций, настраиваться на позитив и меньше волноваться. Обдумывание важных дел и событий нужно отложить на завтра, как говорится «Утро вечера мудренее».
Не рекомендуется спать в дневное время. В противном случае уснуть вечером будет довольно сложно.
Активный образ жизни способствует хорошему самочувствию и быстрому засыпанию. При слабой физической активности организм не расходует энергию и поэтому в ночное время человек не испытывает потребности отдыха и не может подолгу уснуть. Нужно много времени проводить на свежем воздухе, заниматься спортом, больше ходить пешком. Такие действия улучшают функционирование и состояние сердечно-сосудистой системы, нормализуют кровяное давление.
Важен также контроль над временем, которое отводится на отдых. Нельзя допускать сильного переутомления, как физического, так и умственного.
Чтобы быстро и легко уснуть, следует мысленно настроиться на отдых, отключившись от всех мыслей и полностью расслабившись.
Натуральные способы коррекции этого соматического заболевания просты, действенны и доступны каждому. При этом, такая терапия не оказывает вреда для организма и требует незначительных усилий. Зная, как побороть бессонницу без медпрепаратов, при помощи естественных методов, можно решить проблему и вернуть себе полноценный сон и здоровья.
Шоколадный бисквит с бананами и сливками