Овсянка появилась на территории нашей станы еще 1000 лет назад. Сытная и низкокалорийная каша стала повседневным рационом для большей части страны. Ученые современности нашли доказательства того, что овсянка помогает похудению, улучшает иммунитет и способствует набору мышечной массы.
Как худеть на овсянке?
Для эффективного снижения веса овсяная диета должна проводиться по всем правилам. Соблюдение этих правил не составит труда:
- В процессе приготовления каши из овсяной крупы лучше не добавлять в нее соль, сахар или мед. Для улучшения вкуса продукта можно добавить немного сухофруктов, полезных для нормального пищеварения.
- Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 4 часа до отхода ко сну.
- Кушать необходимо маленькими порциями, но часто. Это позволит избежать переедания, в то же время человек не останется голодным.
- Не следует одновременно употреблять пищу и пить. Перерыв должен составлять не менее получаса. В день необходимо выпивать не менее двух литров воды, несладкого чая, травяных отваров или компотов.
Вариантов овсяной диеты множество. Например, самый простой предполагает употребление только овсяной каши, сваренной на воде без сахара или соли. Такое питание нельзя отнести к полноценному, поэтому его можно придерживаться не дольше трех дней.
Более разнообразным можно назвать меню овсяно-фруктовой диеты, но и ее нельзя отнести к сбалансированному меню, так как в ней нет белка, необходимого для полноценного функционирования мышечной и костной ткани. Поэтому такого варианта диеты можно придерживаться не дольше недели.
Меню овсяно-фруктовой или овсяной-овощной диеты выглядит следующим образом:
- Позавтракать можно овсянкой с добавлением сухофруктов и чаем.
- В качестве перекуса подойдут свежие овощи либо фрукты.
- На обед разрешена только овсяная каша.
- Второй перекус включает в себя любой кисломолочный напиток.
- На ужин необходимо приготовить овсянку и овощи в тушеном виде либо салат из фруктов. Дополнит трапезу стакан чая.
- Перед сном разрешено выпить стакан молочного напитка.
Скраб из овсянки для похудения
Альтернативой овсяной диеты может стать регулярное употребление приготовленного по специальному рецепту скраба для похудения из овсяных хлопьев. Действие его отличается от воздействия обычной овсяной каши. Частички скраба захватывают вредные вещества в кишечнике и выводят наружу с каловыми массами. В результате всего за несколько недель уйдет тяжесть в желудке, улучшится самочувствие, а вес снизится на 3-4 килограмма.
Такое медленное похудение позволит получить стойкий результат. Килограммы, ушедшие в результате регулярного употребления скраба, уже назад не вернутся. Но для лучшего результата необходимо постепенно перейти на правильное питание и регулярно использовать физические нагрузки.
Для приготовления скраба понадобятся овсяные хлопья, которые нужно перемолоть в порошок блендером или кофемолкой. Далее три большие ложки порошка заливают небольшим количеством кипящей воды так, чтобы жидкость полностью покрыла овсянку. Через 5 минут скраб готов к употреблению. Подсаливать или подслащивать получившееся блюдо нельзя. В самом крайнем случае можно положить в овсянку половинку маленькой ложечки натурального меда.
Кушать это блюдо нужно в теплом виде. Примерно за полчаса перед этим необходимо выпить стакан несладкого зеленого чая. Еще через 20 минут после употребления скраба можно перекусить, например, тостом из ржаного хлеба с небольшим количеством масла.
Вместо теплого скраба можно употреблять холодный. Рецепт его приготовления несколько отличается. Холодный скраб нужно готовить еще с вечера, при этом хлопья из овсянки измельчать не нужно. Небольшим количеством кипяченой остуженной воды заливают 3 большие ложки хлопьев и добавляют маленькую ложечку сливок. Смесь ставят на ночь в холодильник, а утром съедают. Кушать блюдо нужно медленно, тщательно пережевывая хлопья. В противном случае они выйдут непереваренными и никакой пользы от этого блюда не будет. Чтобы улучшить вкус, в холодный скраб можно добавить капельку меда или немного орешков.
Овсянка для похудения: отзывы
Худеющие на овсянке отзываются об этой диете, как о довольно сложной, но очень эффективной. За три недели такого питания можно сбросить около 10 кг. При этом для разнообразия иногда по утрам кашу можно готовить на нежирном молоке или добавлять в нее немного фруктов. Для хорошего результата рекомендуется обязательно использовать хотя бы минимальные физические нагрузки.
Очень важно после окончания диеты не сорваться и не начать есть все подряд, а постараться перейти на правильное питание. Тогда вы сможете не только сохранить достигнутый результат, но еще и улучшить его.
ТЫКВЕННАЯ ЗАПЕКАНКА С ЧЕРНОСЛИВОМ