Как правильно выбрать диету: диета по типу фигуры

Когда строгая диета и изнурительные тренировки не дают желаемых результатов, стоит пересмотреть свой подход к обретению фигуры мечты. Мы подскажем как правильно выбрать диету по типу фигуры.

Как правильно выбрать диету: диета по типу фигуры

Существует 4 типа женских фигур: «треугольник» — по типу латинской буквы V; «прямоугольник» — по типу латинской буквы Н; «яблоко» — по типу латинской буквы О; «груша» — по типу латинской буквы А.

Диета для типа фигуры Треугольник

Характеристика: для женщин типа фигуры Треугольник характерно иметь широкие плечи и достаточно объемную грудь. А вот ягодицы и бедра – плоские и узкие. Специалисты называют такой тип фигуры андроидным. Обычно такие женщины не страдают от лишнего веса, так как у них высокий обмен веществ. Если же питаться неправильно и не заниматься спортом, метаболизм может нарушится, что грозит гипертонической болезнью, нарушением липидного обмена и высоким уровнем холестерина.

Спорт: данный тип фигуры характеризуется высоким уровнем работоспособности и выносливости, поэтому им подойдут тренировки на тренажерах, бег, плавание.

Диета:

полностью исключите из рациона такие продукты как: газированные напитки, орехи с солью, сдобу, жирные кисломолочные продукты;
частично исключите: мясо и мясные продукты, копчености, соленья. Готовьте пищу при минимуме масла и соли.
увеличьте в своем рационе наличие свежих фруктов и овощей, рыбы, молочных продуктов, бобовых.
придерживайтесь водного баланса – 1,5-2 л воды в день.
старайтесь питаться по часам (промежуток между приемами пищи около 3-4 часов).

Диета для типа фигуры Прямоугольник

Характеристика: для женщин типы Прямоугольник характерна не ярко выраженная талия (разница между объемами бедер, талии и груди не превышает 20 сантиметров). Грудная клетка довольно широкая, талия не выражена, бедра не особо округлые. Обычно женщины с таким телосложением худощавы и имеют стройные ноги. По характеру – эмоциональны и импульсивны, легки на подъем. Если не соблюдать правила питания и не заниматься спортом, появляются животик, складки на боках, кожа становится дряблой.

Спорт: не стоит перетруждать себя поднятием тяжестей. Идеальный спорт для такого типа фигуры – йога, растяжка, танцы, аэробика.

Диета:

Полностью исключите: продукты, содержащие кофеин, табачные изделия, алкогольные напитки, десерты и сдобу.
Каждое утро плотно завтракайте
Кофе замените на зеленый чай.
Обогатите рацион нежирными белковыми продуктами.
Фрукты и овощи – 50% рациона.
Не рекомендуется есть после 8 часов вечера.
Старайтесь делать разгрузочный день 1 раз в 2 недели.

Диета для типа фигуры Яблоко

Характеристика: женщины типы яблоко обладают пышными формами, пухлыми щечками и выраженным животиком. Талия почти невыраженная, грудь пышная. Обычно такие женщины оптимистичны, имеют хороший аппетит, любят сладкое. Проблемы с весом начинаются еще в детстве или в подростковом возрасте. Не любят заниматься спортом, что может приводить к отечности.

Спорт: старайтесь каждое утро делать гимнастику, чтобы ускорять метаболизм. Вам подойдут такие виды спорта: спортивные танцы, бег, велотренажер, аэробика, плавание. Физические упражнения нужно делать регулярно, полезны массажи, циркулярный душ.

Диета:

Исключите строгие диеты, так как они могут еще больше замедлить организм.
Не пейте много жидкости перед сном, ограничьте мясные продукты, с высоким содержанием жиры, копчености.
Картофель, морковь, свекла – до обеда.
Ограничьте употребление соли, так как она вызывает отеки.
После 15.00 старайтесь употреблять только овощи, салаты и постное отварное мясо.
Завтрак наиболее плотный прием пищи.
Обогатите рацион морепродуктами, луком, сельдереем, цитрусовыми, яйцами, рыбой, кунжутом, птицей.

Диета для типа фигуры Груша

Характеристика: для груш характерны тонкая талия, узкие плечи, небольшая груди, округлые бедра. Специалисты называют такой тип- гинекоидным. У таких женщин много эстрогенов в крови. Отличаются непостоянством и противоречивостью. Плохое настроение могут заедать сладким.

Спорт: упражнения должны быть направлены на уменьшение объемом бедер и ягодиц. Подойдет бег, ролики, прыжки на скакалке. Не забывайте подкачивать плечевой пояс, чтобы добиться гармонии.

Диета:

Исключите продукты, которые провоцируют аппетит – пряности, острые блюда, кислоты.
Завтрак должен быть легким.
Ограничьте мясо, десерты, мороженное.
Натощак выпивайте стакан воды с лимоном.
Подойдёт раздельное питание.
Углеводы только в первой половине дня
Обед должен быть легким
Ужин должен быть плотным, так как именно вечером ускоряются метаболические процессы.
Каждый прием пищи не реже чем через 5 часов после предыдущего.
Обогатите рацион клетчаткой и белкам.

Источник

Похожие статьи