Как определить и победить осеннюю депрессию?

Впервые изучением влияния смены сезонов на настроение человека описали еще раннесредневековые ученые, а серьезным изучением проблемы занялся в 1984 году Норманн Розенталь. Он предложил использовать термин «сезонное аффективное расстройство» для тех, кто ощущает осенью тягу к сладкому и мучному, отсутствие энергии, сонливость, повышенную утомляемость, не может сконцентрироваться, прокрастинирует, не хочет общаться с людьми и теряет половое влечение, но с наступлением весны возвращается к активной жизни.

Если очевидные изменения происходят с вами больше двух лет подряд и мешают соблюдать каждодневные обязательства, настоятельно рекомендуем:

1. Обратитесь к специалистам. Не стоит воспринимать сезонную депрессию несерьезно. Порой она может быть проявлением биполярного расстройства или других патологий.
2. Используйте эффективные методы лечения. Работу нужно вести по трем направлениям, используя прописанные вам фармацевтические препараты, когнитивную психотерапию, помогающую побороть чувство безысходности, а также светотерапию. Конкретные рекомендации даст специалист. Не занимайтесь самолечением!
3. Ведите здоровый образ жизни. Откажитесь от алкоголя и других вредных привычек.
4. Не забывайте о постоянной физической активности, следуйте плану посильных тренировок (3–5 раз в неделю). Если у вас есть проблемы со здоровьем, займитесь регулярными пешими прогулками, они не вредят никому.
5. Следите за уровнем освещенности на рабочем месте.
6. Отдайте предпочтение пастельным тонам в интерьере и выбирайте яркие аксессуары — такие методы хромотерапии обязательно повысят вам настроение.
7. Займитесь гигиеной мыслей. В рамках психологической самопомощи очищайте свою голову от мыслей о собственной неполноценности, ущербности, неудачах. Задайте себе вопрос: как представление о своих силах в негативном ключе поможет решить конкретную проблему. Если самостоятельно справиться с черными мыслями не получается, обратитесь к врачу — он посоветует несколько простых, но эффективных техник.
8. Не молчите о своей беде. Не уходите в себя, делитесь проблемами с близкими и просите помощи, если остро в ней нуждаетесь. Даже если они не смогут дать дельного совета, то хотя бы поймут вашу отстраненность.

Источник