Очень часто мужчины и женщины сталкиваются с такой проблемой, когда человек вроде мало ест или сидит постоянно на изнуряющих диетах, но продолжает набирать вес. Всё дело во сне, вернее в его продолжительности. Чтобы похудение было не в тягость, а в радость, следует не только в корне изменить свой пищевой рацион, но и отрегулировать время, предназначенное для сна.
Похудеть во сне – правда или миф?
О том, что можно похудеть ночью слышали многие, но вот поверить в это довольно сложно. Однако, это правда, но стоит отметить, что добиться этого не так просто, как может показаться на первый взгляд.
Полноценный отдых даёт энергию, которая необходима для того, чтобы день прошёл продуктивно и эффективно. Во время сна организм человека не перестаёт работать, однако выполняет свои функции гораздо медленнее, чем во время бодрствования, это помогает восстановить силы и энергию растраченные за день, поэтому так необходимо спать положенное количество времени, а именно 7 или 8 часов.
Не надо ждать, что похудение во время сна наступит моментально и что для этого абсолютно ничего не нужно делать, кроме того, как спать. Похудение во сне происходит за счёт того, что человек, который полноценно отдохнул ночью, на следующий день намного больше растрачивает сил и энергии и, как следствие, происходит естественное сжигание скопившегося жира, то есть примерно на 20-25% калорий больше, чем у людей, которые не смогли хорошо отдохнуть и выспаться ночью.
Что делать, чтобы худеть во сне?
Чтобы начать худеть во сне, нужно наладить режим сна. При этом, стоит отметить, что ни уровень физических нагрузок, ни количество калорий, которые человек употребил за день, не играют никакой роли. Из этого можно сделать вывод, что если заниматься спортом и сидеть на диете, но спать при этом менее 5 часов в сутки, то похудение наступает гораздо медленнее, чем при таких же нагрузках и пищевом рационе спать положенные восемь часов.
Похудению во сне способствует и стакан горячего молока с ½ чайной ложки мёда. Важно употреблять мёд вприкуску, так как растворять его в какой-либо жидкости при температуре выше 30-35°С нельзя – от этого мёд утрачивает все свои полезные качества. Чай с молоком на ночь так же отлично подходит для тех, кто желает похудеть, но не хочет прилагать для этого никаких усилий.
При употреблении молока на ночь стоит учитывать тот факт, что в нем содержится казеин, способствующий росту мышц, поэтому следует осторожней употреблять данный напиток, чтобы в итоге не поменять общую массу тела на мышечную. Кефир – это напиток, который помогает утолить не только жажду, но и голод, а также обладает успокоительными свойствами. Поэтому его приём на ночь очень благотворно скажется на организме и обеспечит качественный сон.
Коктейль из обычной кипячёной воды, лимонного сока и шепотки имбиря, принятый на ночь, сделает не только сон спокойным, но и обогатит организм витаминами. Последний приём любой жидкости, выпитой на ночь, должен быть не менее чем за два часа до сна. Последний приём пищи должен быть за 2-4 часа до сна, при этом нужно стараться употреблять меньше углеводных продуктов – ужин должен быть лёгким и полезным. Оптимальное количество употребляемой на ночь жидкости не должно превышать одного стакана.
Перед сном полезно проводить пешие прогулки на свежем воздухе не менее часа. Желающим похудеть нужно спать в прохладном помещении, так как вся лишняя энергия тратится на то, чтобы согреться. Спать нужно в абсолютно тёмной комнате, не пропускающей никакого света извне, поэтому в комнате желательно повесить непрозрачные шторы.
Перед сном можно почитать какую-нибудь книжку, но важно, чтобы это было что-то лёгкое с незамысловатым сюжетом. Хорошо расслабиться перед сном помогает йога.
Просмотр телевизора или просиживание за компьютером перед сном значительно ухудшают качество отдыха, поэтому в спальне не должно быть этих предметов. Перед сном важно выкинуть все тревожные мысли из головы, думать только о хорошем и постараться настроиться только на позитив. Из всего выше перечисленного следует, что для похудения во сне нужно наладить режим отдыха и бодрствования и постоянно придерживаться его, правильно питаться, избегая вредных перекусов по ночам и заняться спортом.
8 пищевых привычек, которые помогут тебе похудеть за неделю